Stell Dir vor, Du hast einen stressigen Tag. Morgens geht der Wecker zu früh, Dein Kind quengelt, die To-Do-Liste ist endlos. Du funktionierst, aber innerlich bist Du angespannt. Dann reicht ein kleiner Tropfen – ein unfreundlicher Kommentar oder ein voller Posteingang – und Du explodierst, ziehst Dich zurück oder fühlst Dich komplett überfordert.
🔍 Warum passiert das? Weil Dein Nervensystem außerhalb seines Toleranzfensters ist.
🔵 Was ist das Toleranzfenster?
Das Toleranzfenster beschreibt den Bereich, in dem Dein Nervensystem sich sicher und reguliert fühlt. Innerhalb dieses Fensters kannst Du flexibel und gelassen auf das reagieren, was um Dich herum passiert.
👉 Bist Du innerhalb Deines Toleranzfensters?
➡ Du kannst auf Herausforderungen mit Ruhe und Klarheit reagieren.
➡ Emotionen kommen und gehen, ohne Dich zu überwältigen.
➡ Dein Nervensystem reguliert sich von selbst.
Je größer Dein Toleranzfenster ist, desto besser kannst Du mit Stress umgehen.
🔴 Was passiert, wenn Dein Nervensystem Dein Toleranzfenster verlässt?
Sobald Dein Nervensystem eine Situation als zu viel bewertet, kippt es entweder in den Überlebensmodus (Fight/Flight) oder in die Erstarrung (Freeze).
⚡ Überaktivierung (Fight/Flight) – Wenn Dein Nervensystem überfordert ist, kannst Du:
✅ Gereizt oder schnell wütend werden
✅ Das Bedürfnis haben, alles sofort zu erledigen
✅ Dich innerlich gehetzt oder getrieben fühlen
🧊 Unteraktivierung (Freeze) – Wenn Dein Nervensystem nicht mehr kann, kannst Du:
✅ Dich antriebslos und erschöpft fühlen
✅ Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen
✅ Dich innerlich wie „abgeschaltet“ fühlen
Je kleiner Dein Toleranzfenster ist, desto schneller fühlst Du Dich gestresst oder überfordert.
💡 Warum ist das wichtig für Dich?
Weil die meisten Methoden zur Stressbewältigung nicht funktionieren, wenn Du außerhalb Deines Toleranzfensters bist.
🚫 Positive Gedanken helfen nicht, wenn Dein Nervensystem in Alarmbereitschaft ist.
🚫 Meditation fühlt sich unmöglich an, wenn Dein System im Überlebensmodus steckt.
🚫 Disziplin bringt nichts, wenn Dein Körper sich nicht sicher fühlt.
👉 Deine Aufgabe ist es nicht, mehr auszuhalten – sondern Dein Toleranzfenster zu vergrößern.** 🏡**
In der nächsten Lesson zeige ich Dir, wie Du Dein Toleranzfenster wieder stabilisierst, um langfristig entspannter zu werden.
🔜 Weiter geht’s mit 3.1.3 – Wie Du Dein Toleranzfenster vergrößerst. 🚀