Dieses Assessment hilft Dir dabei, herauszufinden, wie groß Dein aktuelles Toleranzfenster ist und wie Dein Nervensystem auf verschiedene Situationen reagiert.
👉 Anleitung:
Lies Dir die folgenden Aussagen durch und markiere die Antworten, die am besten auf Dich zutreffen.
🔍 1. Wie reagierst Du auf unerwarteten Stress?
A) Ich bleibe ruhig und kann klar denken.
B) Ich werde nervös, gereizt oder unruhig.
C) Ich fühle mich überfordert, handlungsunfähig oder wie gelähmt.
🔍 2. Wie schnell kannst Du nach einer stressigen Situation wieder entspannen?
A) Relativ schnell, mein Körper beruhigt sich von selbst.
B) Es dauert eine Weile, ich brauche bewusste Entspannung.
C) Ich bleibe oft lange angespannt, selbst wenn der Stress vorbei ist.
🔍 3. Wie fühlt sich Dein Körper an, wenn Du unter Druck stehst?
A) Ich spüre Anspannung, aber kann mich selbst regulieren.
B) Mein Herz rast, meine Muskeln sind angespannt, ich bin unruhig.
C) Ich fühle mich schwer, erschöpft oder emotional taub.
🔍 4. Wie oft erlebst Du starke emotionale Reaktionen auf Kleinigkeiten?
A) Selten – ich kann meine Emotionen regulieren.
B) Oft – ich bin schnell gereizt oder frustriert.
C) Sehr häufig – ich reagiere entweder extrem oder schalte innerlich ab.
🔍 5. Wie oft hast Du das Gefühl, dass alles zu viel ist?
A) Selten – ich kann mit Herausforderungen gut umgehen.
B) Oft – ich habe das Gefühl, ständig „funktionieren“ zu müssen.
C) Sehr oft – ich fühle mich wie im Autopilot oder innerlich blockiert.
💡 Auswertung:
🔵 Überwiegend A: Dein Toleranzfenster ist stabil!
Du kannst gut mit Stress umgehen und findest nach Herausforderungen schnell in Deine Balance zurück. Weiter so!
🟠 Überwiegend B: Dein Toleranzfenster ist eingeschränkt.
Du erlebst oft Stressreaktionen und es fällt Dir schwer, Dich zu entspannen. Dein Nervensystem ist häufig in Fight oder Flight, was zu anhaltender Anspannung führen kann.
🔴 Überwiegend C: Dein Toleranzfenster ist sehr klein.
Dein Nervensystem ist oft außerhalb der Balance und Du erlebst viele Stressreaktionen. Dein Körper kann nicht mehr gut zwischen Anspannung und Entspannung wechseln. Wahrscheinlich befindest Du Dich oft im Freeze-Modus oder hast das Gefühl, innerlich blockiert zu sein.
🚀 Nächste Schritte:
Unabhängig davon, wo Du gerade stehst – Dein Toleranzfenster lässt sich vergrößern!
In der nächsten Lesson erfährst Du, welche Methoden Dein Nervensystem stabilisieren und wie Du Dein Toleranzfenster nachhaltig aufbauen kannst.
🔜 Weiter geht’s mit 3.1.3 – Wie Du Dein Toleranzfenster vergrößerst. 🚀