🔍 ASSESSMENT 2: DEIN STRESS-CHECK – WIE STEHT’S UM DEINEN STRESSLEVEL?
Stress ist nicht immer offensichtlich. Manchmal fühlt er sich an wie ständige Anspannung, manchmal wie völlige Erschöpfung. Mit diesem Selbst-Check kannst Du herausfinden, wo Du gerade stehst.
🔸 INSTRUKTIONEN:
Lies Dir die folgenden Aussagen durch und bewerte jede auf einer Skala von 1 bis 5:
1️⃣ Trifft gar nicht zu
2️⃣ Trifft eher nicht zu
3️⃣ Trifft teilweise zu
4️⃣ Trifft eher zu
5️⃣ Trifft voll zu
Am Ende findest Du eine kurze Auswertung, die Dir hilft, Dein aktuelles Stresslevel besser zu verstehen.
🧠 MENTALER & EMOTIONALER STRESS
✅ Ich habe oft das Gefühl, unter Druck zu stehen.
✅ Ich kann schwer abschalten, selbst wenn ich eigentlich nichts zu tun habe.
✅ Ich fühle mich oft gereizt oder genervt – auch bei Kleinigkeiten.
✅ Mein Gedankenkarussell hält mich nachts wach.
✅ Ich bin unsicher, ob ich alles unter Kontrolle habe.
💪 KÖRPERLICHER STRESS
✅ Ich habe oft Verspannungen (z. B. Nacken, Rücken, Kiefer).
✅ Mein Schlaf ist unruhig oder ich wache oft erschöpft auf.
✅ Ich habe Kopfschmerzen, Magenprobleme oder andere körperliche Symptome, für die es keine klare Ursache gibt.
✅ Mein Energielevel schwankt stark – mal bin ich total müde, mal total aufgekratzt.
✅ Ich spüre oft eine innere Unruhe, kann aber nicht genau sagen, warum.
🎭 VERHALTEN & ALLTAG
✅ Ich sage oft „Ja“, obwohl ich eigentlich „Nein“ sagen will.
✅ Ich verliere mich leicht in Social Media oder Serien, um abzuschalten.
✅ Ich habe Schwierigkeiten, mich auf eine Sache zu konzentrieren.
✅ Ich übergehe meine eigenen Bedürfnisse (z. B. Hunger, Pausen, Bewegung).
✅ Ich spüre oft, dass ich „funktioniere“, aber nicht wirklich lebe.
🔎 AUSWERTUNG – WO STEHST DU?
🔵 Wenig Stress (10-20 Punkte)
Du scheinst aktuell relativ entspannt zu sein. Vielleicht gibt es einige Stressoren, aber Dein Nervensystem kann sich gut regulieren. Achte trotzdem bewusst auf Deine Bedürfnisse.
🟠 Mittlerer Stress (21-35 Punkte)
Du spürst bereits einige Auswirkungen von Stress – mental, körperlich oder im Verhalten. Das ist ein Zeichen, dass Dein Nervensystem unter Druck steht. Es ist wichtig, bewusst für Ausgleich zu sorgen.
🔴 Hoher Stress (36+ Punkte)
Dein Nervensystem ist wahrscheinlich im Dauerstress. Dein Körper und Geist senden klare Signale, dass es Zeit ist, aktiv etwas zu ändern. Dein Nervensystem braucht Sicherheit und Regulation, damit Du langfristig gesund bleibst.
💡 DEIN NÄCHSTER SCHRITT:
Jetzt, da Du Dein Stresslevel besser kennst, geht es darum, gezielt Dein Nervensystem zu unterstützen. In der nächsten Lesson erfährst Du, warum Stress nicht nur im Kopf entsteht – sondern in Deinem Körper und wie Du mit ihm arbeiten kannst.