1.1 – Willkommen! So holst Du das Beste für Dich raus

• 🎥 Video: Einführung & Kursüberblick • 📄 PDF: „Dein Embodied Glow Starter-Guide“ • 🔗 Community: Einladung zur WhatsApp-/Signal-Gruppe

1.2 – Wie Du den Kurs optimal nutzt & dranbleibst

• 🎥 Video: Lernstrategien für nachhaltige Veränderung • 📄 PDF: „Dein Kursfahrplan“

Assessment 1: Reflexion – Wo stehst Du gerade?

• Fragen zur Selbstreflexion: „Wie gestresst fühlst Du Dich aktuell?“

2.1.1 – Warum Dein Körper entscheidet, ob Du gestresst bist

• 🎥 Video: Stress als biologische Reaktion • 📄 PDF: „Wie sich Stress in Deinem Körper zeigt“

.1.2 – Akuter vs. chronischer Stress

• 🎥 Video: Warum nicht jeder Stress schlecht ist • 📄 PDF: „Kurzfristiger vs. langfristiger Stress“

Assessment 2: Dein Stress-Check

• Selbstbeobachtung: Wann bist Du am meisten gestresst?

2.2.1 – Warum Du Dich oft im Autopilot-Modus wiederfindest

• 🎥 Video: So entsteht der Teufelskreis • 📄 PDF: „Der Kreislauf von Stress & Selbstzweifeln“

2.2.2 – Wie Du den Stresskreislauf unterbrichst

• 🎥 Video: Erste Schritte aus dem Dauerstress • 📄 PDF: „3 Mini-Übungen zur Sofort-Hilfe“

3.1.1 – Wie Dein Nervensystem Deine Stressreaktionen steuert

• 📄 PDF: „Wie Dein Körper Sicherheit & Gefahr unterscheidet“ • 🎥 Video: Der Sympathikus & Parasympathikus

3.1.2 – Das Toleranzfenster: Warum Du schnell überfordert bist

• 🎥 Video: Was passiert, wenn Dein Toleranzfenster zu klein ist? • 📄 PDF: „Erkenne Dein eigenes Toleranzfenster“

Assessment 4: Teste Dein Toleranzfenster

• Multiple-Choice-Fragen: Erkenne Deine Reaktionsmuster

5.1.1 – Die 5 inneren Antreiber: Welcher treibt Dich an?

• 🎥 Video: Perfektionismus, Mach’s allen recht & Co. • 📄 PDF: „Die häufigsten Antreiber im Überblick“

5.1.2 – Wie Du belastende Glaubenssätze löst

• 🎥 Video: Warum positive Affirmationen nicht helfen • 📄 PDF: „Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Veränderung“

Assessment 6: Welcher innere Antreiber steckt in Dir?

6.1.1 – Warum klassische Selfcare oft nicht funktioniert

• 🎥 Video: Was echte Selbstfürsorge ausmacht • 📄 PDF: „Selbstfürsorge, die wirklich hilft“

6.1.2 – MeTimeOnTheGo in Deinen Alltag einbauen

🎥 Video: Mini-Pausen mit großer Wirkung • 📄 PDF: „Dein persönlicher MeTimeOnTheGo-Plan“

Assessment 7: Dein Selbstfürsorge-Check